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        世界睡眠日:拯救睡眠特“困”人

        2023-03-21 09:20:01

        新華社北京3月20日電 題:世界睡眠日:拯救睡眠特“困”人

        新華社記者徐鵬航、顧天成、宋晨

        睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而,晚上難以入睡,睡眠質量不高等睡眠問題困擾著許多人。2023年3月21日是第23個世界睡眠日。專家提醒,不良的睡眠習慣可增加慢性疾病風險,拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”,出現睡眠障礙要及時就醫。

        睡眠問題知多少?

        “白天醒不了,夜里睡不著”“一夜能醒很多次,每次醒來都很難入睡”“別人睡醒一覺精神百倍,我睡一覺依然精神疲憊”……你是否也有這樣的困惑?

        種種不良生活習慣正逐漸奪走我們岌岌可危的睡眠時間。中國社會科學院社會學研究所等機構共同發布的《中國睡眠研究報告2023》顯示,睡前看手機/上網是導致睡眠拖延的因素之一。此外,北京大學人民醫院睡眠醫學科主任韓芳教授介紹,飲酒、喝咖啡、長期睡眠不規律等都會影響睡眠質量,成為健康睡眠的“攔路虎”。

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        按時上床、按時起床、規律作息是健康睡眠的重要保障。專家建議,睡前如出現焦慮、輾轉反側的情況,可以進行放松訓練,通過有意識地覺察自己的呼吸或身體變化,經過有規律的訓練使身體放松,從而改善睡眠。

        韓芳表示,偶發性的睡眠問題可以通過自我調節改善。但如出現睡眠問題影響日常工作、學習、生活,引發高血壓等并發癥的情況,應及時到醫院就診,明確原因,在專業指導下對癥治療。

        睡眠問題需要“身心同治”

        睡眠是身心健康的一個重要決定因素,幾乎影響所有生理系統。韓芳表示,睡眠可以幫助身體修復和恢復能量,改善免疫系統和心情,同時也有助于大腦記憶和學習能力的發展。不良的睡眠習慣會導致失眠、疲勞、焦慮、抑郁等問題,并可能增加慢性疾病的風險。

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        3月17日,在全民睡眠公益系列活動上,北京大學人民醫院醫生為前來咨詢的市民義診。新華社記者 張玉薇 攝

        睡眠和精神、情緒問題密切相關,因此睡眠問題的治療往往需要“身心同治”。“大部分焦慮、抑郁患者都有睡眠障礙,單純使用睡眠藥物不能從根源上解決問題,需要配合抗抑郁、抗焦慮治療才能達到良好的效果。”北京大學人民醫院胡大一教授表示,治療睡眠問題需要從單純的生物模式轉向社會、生物、精神、心理綜合治療。

        胡大一介紹,睡眠障礙也是心血管疾病發病的因素之一,同時許多心血管疾病患者也伴隨著睡眠問題。他建議,應當讓睡眠情況成為心血管醫生問診的重要內容。

        面對失眠問題,服用褪黑素成為許多人的新選擇。“褪黑素有副作用,可能會導致第二天昏昏沉沉,長期吃對血壓也可能產生影響。”韓芳提醒,要科學慎重服用褪黑素,不能當做藥品使用。

        睡眠亦有罕見病 頻繁“斷電”要警惕

        “在夜晚,我看到床會感到害怕,不敢睡覺,夜里我總是每15至30分鐘就醒來一次,就算艱難入睡也會有光怪陸離的夢。”患有發作性睡病的患者冬冬說,假使自己在白天駕車,都有可能猝倒發作、突然入睡。

        韓芳介紹,冬冬所罹患的是一種在我國人群中發病率兩千分之一左右的罕見病——發作性睡病。當許多睡眠障礙患者苦于無法“睡飽”的時候,發作性睡病患者卻在另一個極端,他們常常隨時隨地不由自主地入睡。在生活中,部分發作性睡病的兒童患者,因為特別能睡、注意力不集中,往往被誤解為“懶惰”;而有的患者可能突然癱倒在地,常被誤認為低血糖;同時,患者還普遍出現夜間睡眠不安、整夜做夢的情況。

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        3月17日,北京大學人民醫院睡眠醫學科主任韓芳發表主題演講,介紹發作性睡病等睡眠障礙的預防、治療和管理。新華社記者 張玉薇 攝

        近年來,醫學界和社會公眾對睡眠健康的關注度越來越高,但仍存在由于對睡眠疾病認知不足帶來的漏診和誤診問題。同時,作為一項慢性睡眠障礙罕見病,發作性睡病同其他罕見病一樣存在診斷難、治療難、用藥難局面。

        “我們家孩子出現癥狀后,一開始被初步診斷為神經衰弱或精神分裂,直到后來我們向睡眠醫學方向就診,才得到了確診。”來自天津的患者家長海女士表示,讓更多人了解發作性睡病的癥狀,從而提高對該疾病的認識和治療水平對患者和患者家庭意義重大。

        專家表示,30多年來,我國睡眠診療中心由零星個位數已發展到3000多個,在發作性睡病等方面有了領先世界的高水平研究成果,但總體對睡眠疾病的診斷能力仍然較弱。應進一步提升睡眠醫學交叉學科建設,加速提高相關藥物研發及臨床治療水平。

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